減塩初心者におすすめ！簡単減塩方法！

オカン

食生活が悪いのよ運動もしてないでしょ

仕方ないでしょデスクワークなんだから

ワタシ

オカン

減塩した方がいいわよ〜

減塩？

ワタシ

先日、健康診断で見事に内臓脂肪の数値が引っかかってしまいました。
体重は標準だし、お酒もあまり飲まないので問題ないと思っていたのに……。
そんな時、オカンには減塩をすすめられたので、ちょっと調べてみました。

減塩ってなに？

減塩とは1日に摂取する食塩の量を減らすことです。
日本人はもともと塩分を摂り過ぎる傾向にあるそうです。
具体的に適正な塩分量ってどのくらいなんでしょうか？

塩分の摂りすぎが危険なワケ

そもそも、塩分の摂り過ぎってそんなに危険なんだろうか？と思って、軽い気持ちで調べたら怖ろしい言葉がいっぱい出てきました……。

塩分を摂り過ぎると、以下ような病気のリスクが高まります。

高血圧
動脈硬化
腎臓病
尿路結石
骨粗しょう症
胃がん

こ、これは、マジで減塩せねば！

1日どのくらいの塩分を摂取したらいいの？

世界保健機関（WHO）は食塩摂取目標を1日5グラムとしています。
厚労省　日本人の食事摂取基準2020年版では、食塩摂取目標を
成人男性　→ 1日　7.5グラム未満
成人女性　→ 1日　6.5グラム未満
としています。
ちなみに、高血圧の方は食塩摂取目標は1日6グラム未満です。

6グラムってどのくらい？
6グラムは約小さじ1杯です。

…ワタシ絶対アウトやん。
塩分摂り過ぎてないかチェックしてみましょう！

□　濃い味が好き。
□　外食が好き。
□　お酒が好き。
□　醤油はたっぷり付ける。
□　レトルト食品をよく食べる。
□　スーパーの総菜をよく食べる。
□　味噌汁は基本毎日飲んでる。
□　ラーメンのスープは全部飲む。
□　塩分はあまり気にした事が無い。

1個以上当てはまった方は、塩分摂り過ぎの可能性あり！
さっそく減塩習慣をはじめましょう！

隠れ塩分注意

意外と多い食品
① パン
② 麺
③ お酢
④ ちくわ・かまぼこ・魚肉ソーセージ
⑤ ハム・ウインナー・ベーコン

朝食べてたパンとウインナーの組み合わせって、塩分の多い組み合わせだったんですね……。

簡単に減塩しよう！

減塩しよう！と思ったけど、減塩ってどうすればいいの？どんな調味料を選べばいいの？
減塩初心者だから、自分で料理作ったら結局濃い味になりそう……。

いろいろ迷ったら、とりあえず専門店を見にいこう！

専門店だからこその充実した品揃え、「なるほど、こんな商品があるのか」「これは使えそう！」みたいな発見があって楽しいですよ。

おすすめは、無塩ドットコム
名前がストレートでわかりやすいw

無塩ドットコムは国内最大級の減塩・無塩専門店です。
200種類以上の品揃えで欲しいものが全部あるので、いろんなサイトやお店を見にいかなくてもココだけで揃えられます。

どうして減塩専門店を始めたのでしょうか？

無塩ドットコムさんのサイトで以下のように説明されています。

当社の創業は、創業者の一人である岡本が、20代で人工透析になり、食事制限から減塩をする事になったのがきっかけです。
持病や食事制限で辛く大変な中、減塩の食品や調味料をスーパーで探しても種類が少なく、近くではほとんど手に入りません。
さらにインターネットで検索しても多数のサイトで商品を探し回って買う必要があり、時間もかかり、送料も高額になってしまうのが悩みでした。
また、ブログなどで様々な持病などで同じような悩みを持つ多くの人がいる事を知り、自分のように「持病や健康で悩む人の食事」をサポートしたいという強い思いから減塩専門店の開業を決めました。
引用元：無塩ドットコム

最近では減塩が注目され、いろんな減塩商品や、減塩レシピがありますね。

でも、ワタシは減塩初心者なので、どんな調味料がいいのか、どんなレシピがいいのかわからないのです。

ワタシのような方はぜひ無塩ドットコムを見てみてください。

色々な減塩調味料が売られているのはもちろん。
調味料だけでなく、減塩食品も売ってるからとっても便利！

減塩食品なら、ついつい調味料を入れ過ぎてしまう心配がないので安心です。

減塩レシピも紹介されてますよ。

減塩レシピをチェック！

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